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10分钟高效塑身操 瘦腿又提臀
- 王秀聘
- Feb 16, 2023
瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？这可不一定，今天小编就跟大家分享一套提臀瘦腿操，让减肥瘦身不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！一、瘦腿动作一收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与...
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瘦腰瘦腿的六种优美舞蹈动作
- 王秀聘
- Feb 16, 2023
搏击芭蕾(Aerobarre)是一种结合了搏击操和芭蕾的新型健身运动，它非常有助于瘦腰和瘦腿。拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻鍊到你过去根本不知道的那些肌肉。实际上，近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一...
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又要穿短裤了，你的臀练翘了吗？
- 王秀聘
- Feb 16, 2023
三月了朋友们，夏天马上来了！短裤穿起来，臀型亮出来！如何在满世界的短裤青春美少女中脱颖而出，你需要给想给臀部一个巨大的提升？我给各位找到一套训练，这套方案的创建者BretContreras（CSCS的训练师）说：「这个方案中的一部分训练可以...
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5个动作在家练就性感翘臀
- 王秀聘
- Feb 14, 2023
臀部！屁股！或者你想叫它什么都行，但现在是时候让它更紧更翘。为了帮打你迅速达成这一目标，我们找到舞蹈演员和普拉提教练IreneRazze，她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条，让臀部紧致上翘。这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧...
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几个动作帮你减掉肥臀，打造性感小翘臀！
- 王秀聘
- Feb 14, 2023
1、平身仰卧，同时双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；唿气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上诉动作，吸气，是臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部、上部相继挺起，直至用肩胛骨支...
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阴瑜伽体式——Camel骆驼式
- 王秀芹
- Feb 14, 2023
口令词：在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，唿气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，唿气，髋部前推，嵴柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，唿气，双膝...
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