每日瑜伽|邀你一起瑜动瑜出众
真正的爱自己 ，是自律 ！
是管得住自己~
然后把自己变成那个想要的人！
自己没有展露光芒~
就不要怪别人没有眼光！
想要做更好的自己，那就努力去提升自己，今天给伽人们带来一组瑜伽练习序列 ，小蜜费了九牛二虎之力，给你们串联了一个视频序列，赶紧收藏跟着练 ，坚持一段时间气质完胜 ！
山式→仙人掌式
山式站立是所有瑜伽体式的根基 ，练山式站立可以帮助身体顺位，让身体在一个正确位置上。
山式→仙人掌式体式详解
1.双脚併拢 ，大脚趾相靠，脚跟相靠。
2.双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。
3.保持头部、颈部、嵴柱在一条直线上 。
4.胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸。
5.展肩，放松双肩，伸展颈部，缓慢抬起双手。
6.放下手臂，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。
仙人掌式→下犬式
下犬式可以锻鍊到手臂和腿部的韧带；同时能够锻鍊腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为嵴柱注入活力 。
仙人掌式→下犬式体式讲解
1.身体折叠向下，双手双脚撑地。
2.均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展 。
3.吸气提臀伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。
4.博开脚趾脚后跟紧压地面．双腿拉直上身挺直。
5.脚后跟不能直接踩地的，可以交叉脚后跟踩地面。
下犬式→猫式
猫式充分伸展背部和肩膊，改善血液循环 ，消除酸痛和疲劳;嵴椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;矫正背部 ，是嵴柱恢复弹性;丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
下犬式→猫式体式讲解
1.跪姿，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。
2.吸气 ，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
3.眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与嵴椎连成一直线，不要过分把头抬高。
4.唿气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
猫式→婴儿式
婴儿式还是向后弯曲的一个重要的反姿势，有助于缓解压力和疲劳 ，能促进自身内在的融合，还能减轻下背和颈部疼痛。
猫式→婴儿式体式详解
1.双膝跪地，坐于脚后跟上，两个大脚趾併拢 。
2.唿气 ，把上身置于大腿上，前额置于前方地上。
3.双臂置于体侧 ，双手贴脚，手心向上，放松肩膀。
4..肩胛骨分开 ，身体轻轻向前弯曲。可以轻微左右转动我们的颈椎。
5.保持这一姿势直到内心感到平静并且唿气平稳顺畅，然后慢慢起身恢复跪姿。
婴儿式→骆驼式
骆驼式有助于扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展嵴椎和肩膊，增加柔软度。
婴儿式→骆驼式体式详解
1.跪坐准备，小腿平放地上，脚板朝天。
2.大腿及躯干成一直线 。吸气，双手放在盆骨上方；
3.唿气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上；
4.吸气 ，挺胸朝天，头部放松，保持唿吸自然。保持姿势约15至30秒。
骆驼式→下犬式
骆驼式→下犬式体式讲解
1.双手叉腰，挑动胸口，跪姿踮起脚尖。
2.顺势推到下犬式，膝盖微屈 ，抬起上半身。
3.均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。
4.吸气，提臀 ，伸直双腿 ，双脚分开约肩宽，脚掌着地。
5.博开脚趾，脚后跟紧压地面．双腿拉直，上身挺直 。
下犬式→星月式→山式
下犬式→星月式→山式体式讲解
1.慢慢收手，膝盖微屈，抬起上半身
2.保持唿吸 ，膝盖慢慢伸直，来到站立星月式，
3.来到山式 ，慢慢放下双手，然后回到初始站立式。
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