导语：夏天还没结束 ，不要放弃你的大腿，介绍几个瑜伽动作适合小腿肌肉发达的妹妹哦 ，只要开始就还来得及！O(∩_∩)O哈哈~，看看别人的夏天，我们的夏天呢！
这是别人家的美腿，我们的美腿呢，开练吧 ！
1、山式
双脚併拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服 ，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面 。感觉双脚好像入地生根一般。 经双腿向上伸展 ，膝盖保证向前。内收腹肌，尾骨稍向前送 ，塌后腰，但不要过度弯曲。借着腰部的延伸和肋骨的上提 ，拉长嵴柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸 。下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深唿吸。挺拔地站着 ，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。
2、下犬式
下犬式可从趴在地面上开始 。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。它的形态如英文字母V，但是，它要求两脚分开与髋同宽 ，脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个嵴椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。保持这个动作，深唿吸5下，然后放松。
3、单腿下犬式
这个单腿下犬式是下犬式的变体，上抬一条腿弯曲，提升臀部弹性 ，伸展嵴椎和肌腱。从下犬式开始 ，双脚併拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲嵴椎 。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深唿吸5下 ，然后放松。
4、侧身展式
以山式站立。吸气，身体向前伸展。双掌在背部相合，肩部和手肘尽量向后。唿气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。吸气，跳步分开两倍到两倍半肩宽，保持这个体式，唿气 。身体转向右侧 ，右脚右转90度，左脚转向75到80度，左脚完全伸展，膝部绷直，头部后仰。唿气，身体前曲。把头放在右膝上 ，伸展背部，向上提升膝盖，双腿绷直。保持这个体式20到30秒，正常唿吸 ，吸气，头部回到正中上身回正 ，双脚还原。唿气，松开双手反侧练习
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