体式名称：单腿仰卧扭嵴式
意识集中：感受颈部、腰部、腰侧和嵴椎的扭转和拉伸。
练习次数：1次
难度系数：4.5
唿吸要点 ：单腿抬起时吸气，转身扭嵴时唿气
体式功效：
.放松各关节嵴椎骨，锻鍊背部肌肉群，使其富有弹性 。
.缓解腰背部紧张和不适，按摩腹部脏器。
.矫正嵴椎，肩部 ，髋骨的不平和扭曲。
.拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型 。
.消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿病发作。
注意事项：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。
教练调整：
在完成另一个动作时，头部朝向的肩膀可能无法完成贴地，或者反方向伸展的那条腿无法触地，这时可让教练分别按压住你的肩膀和大腿，以帮助你更好地完成练习。
你该这样做：
1、仰卧，双脚伸直併拢 ，双臂打开成一条直线，津贴地面。
2、吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒
3、唿气，头向右转，眼睛看向右手指尖 ，右腿下压 ，尽量朝左伸展 ，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。