瘦腰瘦腿的六种优美舞蹈动作

搏击芭蕾(Aerobarre)是一种结合了搏击操和芭蕾的新型健身运动,它非常有助于瘦腰和瘦腿。拳击需要耗费大量热量,而芭蕾动作则能锻鍊到你过去根本不知道的那些肌肉。

实际上,近年来搏击操和搏击已经成为流行运动,与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为,这些运动没有传统健身那样沉闷,搏击芭蕾不但能够减肥瘦身,而且动作优美,能够同时锻鍊你的形态。

一、普利也

锻鍊部位:臀部,大腿,小腿。

双腿併合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。

二、昂莱尔

锻鍊部位:腰腹,臀部,大腿。

手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲 ,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

三、芭蕾扶手

锻鍊部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部 ,大腿,小腿。

双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。

四、看我飞跃

锻鍊部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。

双腿下蹲成马步状,脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物,手肘弯曲 ,手掌位于胸前对上位置 。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面(如图),落下时恢复下蹲的状态,再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次。

五、白天鹅

锻鍊部位:肩膀,手臂,臀部,大腿。

双脚分开达到髋部宽度站立,双手各握一个重物 。屈膝,右脚向后一步,同时双手向两侧高举过头,弯曲腕关节(如图),恢复起始姿势。做16次,然后换成左脚向后一步动作 ,再做16次。

六、钻石美人

锻鍊部位:臀部,髋部,大腿右侧身躺在地上 ,屈膝双脚蜷曲,右手手臂支撑身体。

双脚离开地面10厘米左右,脚背相连,左膝向上打开,双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿,每组做16次,完成两组。换成左侧身躺,再做两组。