小伽语录 ：杨柳细腰还是小蛮腰，都会有的！
对于很多人来说杨柳细腰和小蛮腰都是令人羡慕的，因为不想放弃美食，所以从来没有拥有；因为害怕运动要投入过多的时间和精力，所以迟迟不愿意行动。但是瑜伽可不一样，可以利用任何一个碎片时间，不受时间地点的限制，只要每天坚持10分钟，不管是小蛮腰还是杨柳细腰你都可以拥有 。
体式1:鸽式变体
1.坐在地面上 ，双脚脚尖绷直 ，右腿小腿缓慢向内弯曲，左腿缓慢向后拉伸 ，大腿前侧紧贴地面;
2.左腿小腿缓慢向上拉伸，直至与大腿呈垂直状态，保持身体平衡，腹部收紧 ，腰部挺直；
3.上半身略微向后仰，使头部接触左脚脚尖，双手缓慢向后上方拉伸，手掌握住左脚脚尖；
体式2:弓式
1.俯卧在地面上，双脚脚尖绷直，腹部收紧 ，双腿缓慢向上提起，目光平视前方；
2.小腿缓慢向内弯曲 ，脚掌高度超过头部头部，保持身体平衡；
3.双手缓慢向上拉伸，小臂向后弯曲，握住双脚脚尖，保持均匀唿吸；
体式3:顶峰变体
1.站立在地面上 ，右腿向前迈出一步距离，双腿发力，身体缓慢向上提起，脚尖着地；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下拉伸，头部略微后仰，保持双腿笔直，保持身体平衡；
3.双手缓慢向下拉伸，双手五指着地，与双腿支撑身体 ，双手尽量往前拉伸，保持均匀唿吸；
体式4:骆驼
1.跪立在地面上，双脚脚尖绷直 ，脚面着地，大腿发力，使身体缓慢向上拉伸，大腿与小腿呈垂直状态；
2.腹部收紧，上半身缓慢向后拉伸，直至上半身躯干水平 ，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.双手缓慢向下拉伸，手掌握住双脚脚后跟 ，保持均匀唿吸；
体式5:轮式
1.站立在地面上 ，双脚比肩略宽，腹部收紧，双手和上半身缓慢向后下方拉伸；
2.双手手掌着地，与双脚支撑整个身体，使身体处于下腰状态；
3.双腿发力 ，使双腿缓慢向上提起 ，脚尖着地 ，保持身体平衡；
体式6:侧鸽变体
1.坐在地面上，双脚脚尖绷直 ，右腿缓慢向内弯曲，左腿缓慢向左侧拉伸，使大腿前侧与脚面贴于地面；
2.腹部收紧，腰部挺直 ，上半身缓慢向左侧弯曲，头部也略微向左侧移动，保持身体平衡；
3.左手缓慢向左腿小腿处拉伸，手掌贴于左腿小腿，右手缓慢向头部上方拉伸 ，保持均匀唿吸；
体式7:上伸腿变体
1.平躺在地面上 ，双脚脚尖绷直，脚后跟着地；
2.腹部收紧 ，右腿发力，缓慢向上提起，直至小腿置于头部上方 ，保持身体平衡；
3.双手缓慢向上拉伸，双手合十，扣于右脚脚后跟处 ，保持均匀唿吸；
一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得自己的腰部变细了呢？至少腰上的脂肪开始燃烧了吧，大家一定要和小伽一起坚持下去 ，才能练就一副马甲线，一个好腰肢！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟 ，不要错过最新内容哟！