文:虎扑跑步
今天要说点发自肺腑的
别再运动健身了 ！
否则走到哪都会成为焦点！
身边的所有人都会
劝你少穿点 ！
屁屁又圆又翘，提裤子真的好累！
（传说中的「蜜桃臀」）
长期坚持运动健身的人，
不止拥有性感的腹肌和一双修长的美腿
还有迷人的翘臀和大胸~
不管你是肥胖还是瘦若都能改变！
健身真可怕 ，身材会开挂呢~
但是
这身材可不是白来的 ！
训练时的伤痕，都是身材蜕变的见证
训练的时候只能man
或者更man！
这些铁，你要亲自举过才能明白
每一寸肌肉都来之不易
想要把衣服穿的更性感，
拥有一个又翘又集中的屁股吗？
告诉你们：
上班久坐的扁平臀部让整个人看起来
当真是腿粗个子矮 ！
练臀除了能长个儿，还能拥有大长腿
那还等什么？在家里就能去轻松养成蜜桃臀 ！
1.跪姿抬腿
四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直嵴椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿併拢；抬左腿，伸展至与地面平行 ，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上 ，双腿交替各重复15-20次 。
2.撑地侧踢
比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。
四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行；向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。
3.两头翘
以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉 ，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次 。
4.后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。
双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直；弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。
5.侧卧屈抬腿
你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程 。
侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次；随后保持右腿抬起 ，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
6.分腿下蹲
双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。双手在胸前抱拳，双腿分开，脚尖向外；弯曲膝盖 ，深深下蹲后起立，重复12-15次为一组 ，共做3组。
7.肘撑踢腿
又是一个十分全面的高强度动作。
用双肘撑地俯卧；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地 ，左小腿抬起10次，共做2组。
8.仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。
仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。
9.站姿后踢腿
非常基本的动作，不需要太大空间就能施展。双手在胸前握拳 ，双腿併拢直立站好。
双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。
坚持练好以上招式，
剩下的你只要思考一下
这好身材应该怎么秀？
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