脱去厚厚的冬装 ，迎来了灿烂的春季，马上就要到露肉的夏季了，如何瘦腰也就成了减肥中一个比较困难的问题，夏季是比基尼，短裙，短裤露腰的季节，没有个小蛮腰，怎么好意思出去浪呢？如何甩掉腰上和肚子上的肉肉呢？怎样消灭腰腹部赘肉？如何瘦腰快？瘦腰有什么小妙招没？瘦腰的方法有哪些？如何减掉腹部赘肉？怎么减掉水桶腰呢？如何瘦腹管用？
怎样避免水桶腰
1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。
2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。
3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻鍊 ，活动身体 ，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。
4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉 ，出现水桶腰的「元兇」。抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。
5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃 。
6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。
7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动 ，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。
最管用的瘦腰方法
蜷腹起身
平躺 ，大小腿呈90度 ，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合唿吸，上下都匀速控制 ，初级可以10个一组，做3组 ，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
抬腿前屈
1.俯卧姿势，双手与双腿伸直 ，右腿慢慢抬起，保持伸直状态。保持10秒后换左腿进行
2.双腿併拢伸直举起 ，与地面成45度角，双手伸直举起，与双腿平行，收腹，整个身体成一个V状。保持15秒
手膝举腿
动作 ：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与嵴柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加 ，向上时唿气。重复10次。
小贴士：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作 ，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
小贴士：其实这个动作主要是臀部用力 ，用力的同时会收紧臀部 ，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
腹式唿吸
复式唿吸法可以加速脂肪的燃烧，促进肠胃的蠕动，帮助排除体内有害物质 ，也是公认的可以减肚子的好方法。身体放轻松 ，吸气的时候感受腹部慢慢凸起，吐气的同时压缩腹部，整个过程中注意调整唿吸。
饭后靠墙站
晚饭后半个小时 ，夹紧臀部 ，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
侧身伏地挺身
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿併拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持併拢在一起） ，直至身体呈一条倾斜的直线为止 ，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后 ，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜「十」字型。
平板支撑
1.趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。
2.肚子使力 ，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。
按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉搓促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让代谢废物排出体外 ，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
如何瘦腰？今天就总结一些比较实用的瘦腰小运动，回头会更新更多，需要减肥的小伙伴可以从中选择更多适合自己的运动，一定要坚持哦!夏季到来的时候，就是小蛮腰露出来的时候 ，一定要加油哦！还要记得饮食的合理搭配哦！